8 Tips Supaya Ibu Hamil Dan Janin Tetap Sehat Sampai Melahirkan

Sistem imun tubuh seorang ibu akan banyak mengalami perubahan saat sedang hamil, Sehingga kesehatan ibu hamil dapat menurun. Karena kehadiran janin di dalam kandungan di anggap sebagai "benda asing".

Sebagian DNA suami yang ada pada janin, terdeteksi sebagai makhluk asing. akibatnya, kekebalan sistem tubuh pada ibu hamil harus bekerja keras untuk melindungi janin.

Pola hidup sehat tentunya sangat perlu diperhatikan untuk ibu hamil. Kesehatan seorang ibu hamil juga kerap menurun dikarenakan sebagian nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil diserap oleh janin. Akibatnya terkadang ibu hamil merasa sangat sehat dan tiba-tiba merasa sangat lemah.

Kondisi tubuh harus benar-benar dijaga saat sedang hamil. Kesehatan ibu hamil yang baik, juga akan membuat janin ikut sehat. Selama 9 bulan, ibu hamil harus menjaga kehamilannya, agar bayi lahir dengan sehat.

Tips Supaya Ibu Hamil Dan Janin Tetap Sehat Sampai Melahirkan

1. Rutin cuci tangan menggunakan sabun

Dikutip dari sebuah artikel, Pada American Pregnancy, Disebutkan bahwa salah satu hal yang sering menyebabkan menurunnya kesehatan ibu hamil dikarenakan ibu terpapar dengan sumber-sumber penyakit.

Maka dari itu rutin mencuci tangan menggunakan sabun adalah langkah awal untuk menjaga kesehatan pada ibu hamil.

2. Perbanyak minum air

Cara menjaga kesehatan selama hamil, adalah dengan minum lebih banyak air. Darah ibu hamil menyediakan oksigen dan nutrisi untuk janin melalui plasenta dan membuang karbondioksida. Ini menyebabkan volume darah meningkat. Minum air juga dapat mencegah sembelit, lemas, sakit kepala, dan gejala lainnya. Dianjurkan untuk minum air 8-10 gelas perhari.

3. Konsumsi makanan bergizi dan seimbang

Ibu hamil perlu mengubah pola hidup sehat, terutama dari segi makanan. Makanan yang dikonsumsi ibu hamil juga ikut dikonsumsi oleh si bayi dalam kandungan. jika ibu hamil mengonsumsi makanan yang tidak sehat, maka asupan gizi yang dibutuhkan bayi akan berkurang sehingga mengakibatkan berat badan bayi terlalu ringan saat dilahirkan.

Nutrisi yang didapatkan ibu hamil tidak dilihat dari banyaknya makanan yang dikonsumsi, melainkan dari kandungan protein, kalsium, dan mineral yang terdapat pada makanan. Itu sebabnya ibu hamil juga perlu memilih makanan yang sebaik mungkin sebelum di konsumsi.

4. Rajin berolahraga

Kehamilan yang sehat juga akan didukung oleh aktivitas fisik. oleh karena itu selama masa kehamilan, Diperlukan rajin berolahraga untuk mengurangi stres, mengontrol berat badan, memperbaiki mood, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga sirkulasi darah. 

Olahraga yang bisa dicoba untuk ibu hamil antara lain yoga, berjalan, berenang, dan pilates. lakukan setiap hari selama kurang lebih 15-20 menit agar mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat. Ibu hamil juga bisa mengikuti senam hamil yang banyak diadakan oleh klinik bersalin atau rumah sakit. 

5. Hindari diet selama hamil

Berat badan yang semakin bertambah selama masa kehamilan mungkin membuat ibu hamil risih, dan berpikir untuk melakukan diet. Namun, diet dengan tujuan menurunkan berat badan saat hamil sangat tidak dianjurkan. Karena diet bisa mengurangi asupan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dan si buah hati.

Ibu hamil diharuskan untuk makan yang lebih banyak agar nutrisi yang diterima oleh tubuh bisa memenuhi kebutuhan ibu dan janin. 

6. Hindari alkohol dan kafein

Selama masa kehamilan, organ hati janin masih belum terbentuk dengan sempurna. Akibatnya, tubuh janin tidak dapat menyaring racun dan zat berbahaya lainnya.

Ibu hamil tidak boleh minum alkohol selama kehamilan. Dikarenakan dapat meningkatkan resiko memiliki bayi dengan gangguan spektrum alkohol janin (FASD). Tidak hanya itu konsumsi alkohol dan kafein dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan pada janin, mulai dari gangguan pertumbuhan, lahir prematur, kematian janin mendadak, hingga keguguran.

7. Minum vitamin prenatal

Asupan nutrisi untuk ibu hamil sebetulnya bisa tercukupi dari makanan yang dikonsumsi. akan tetapi vitamin juga dapat membantu memenuhi sekaligus memberikan nutrisi tambahan yang dibutuhkan janin.

Vitamin prenatal pada umumnya terdiri dari tiga zat gizi penting yang sangat baik untuk tubuh. yaitu asam folat, kalsium serta zat besi. Ketiga zat inilah yang bisa menunjang masa kehamilan serta mendukung pertumbuhan pada janin. Dan sangat dianjurkan untuk ibu hamil sebagai salah satu upaya dalam menjaga pola hidup sehat.

Vitamin prenatal sebaiknya diminum sebelum masa kehamilan. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter mengenai vitamin prenatal, apa yang anda benar-benar butuhkan.

8. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil. beberapa diantaranya mengurangi rasa mulas akibat pembesaran rahim, mengurangi stres akibat mood swing, melancarkan proses persalinan, hingga mencegah kelahiran prematur. oleh karena itu, pastikan waktu tidur ibu hamil cukup dan teratur ya.

Demikian beberapa tips supaya ibu hamil dan janin tetap sehat dalam kandungan, cara diatas bisa dipraktekan ya bund, jangan lupa konsumsi makanan sehat dan seimbang serta konsumsi suplemen dan multivitamin agar kebutuhan nutrisi ibu dan janin bisa tercukupi, oke sekian yang bisa saya sampaikan semoga artikel ini bisa bermanfaat dan membantu bumil dalam menjaga kandungan.