Awas! Kenali Penyebab Rasa Sakit Pinggang Saat Bangun Tidur

Nyeri pada pinggang saat bangun tidur tentu umum terjadi pada orang dewasa dan kondisi ini diketahui sangat menyiksa bagi si penderita. Ketika seseorang terbangun dengan rasa nyeri pada pinggang, kemungkinan besar mereka tidak mendapatkan tidur yang nyenyak pada malam harinya.

Apalagi rasa sakit pada pinggang tidak akan berhenti begitu saja setelah terbangun dari tidur, sampai beberapa waktu kedepan. Nyeri pada pinggang saat bangun tidur dapat disebabkan oleh banyak hal. Mulai dari kebiasaan yang buruk saat tidur, salah mengatur posisi bantal, hingga kondisi medis.

Mengidentifikasi dan mengetahui apa saja penyebab rasa sakit pinggang sangat penting dilakukan untuk menentukan cara yang paling ampuh untuk mengatasinya.

Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab dari rasa sakit pinggang saat bangun tidur. Simak berikut ini :

1. Penyakit cakram degeneratif

Seiring berjalannya waktu, usia seseorang akan semakin bertambah, yang menimbulkan keausan alami pada cakram di sumsum tulang belakang hal ini menyebabkan penyempitan kanal tulang belakang lumbar. Dokter merujuk gejala penyempitan ini sebagai artristik tulang belakang atau penyakit cakram degeneratif.

Penyakit cakram degeneratif dapat menekan saraf pada tulang belakang, Sehingga mengakibatkan rasa sakit, kaku, dan mempengaruhi punggung bagian bawah atau leher. Gejala ini akan lebih buruk di saat pagi hari dan bisa menganggu waktu tidur.

Gejala lain dari penyakit cakram degeneratif adalah :

• Kelemahan otot tungkai atau telapak kaki
• Mati rasa dan kesemutan di bagian lengan dan kaki
• Rasa sakit mungkin lebih buruk jika dengan duduk, mengangkat atau menekuk.
• Rasa sakit yang akan membaik dengan berjalan, bergerak atau mengubah posisi

Cara mengobati penyakit cakram degeneratif : 

• Membeli resep obat untuk penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen
• Kompres menggunakan es atau air panas
• Melakukan terapi fisik
• Mencoba terapi alternatif, seperti terapi akupuntur atau terapi chiropractic

Jika gejala penyakit cakram degeneratif sudah terlalu parah, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter. Sehingga dokter dapat merekomendasikan pendekatan bedah, seperti penggantian diskus atau fusi tulang belakang.

2. Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah gangguan kronis yang dapat menyebabkan rasa sakit atau nyeri di berbagai bagian tubuh, seperti sakit punggung dan sakit pinggang.

Gejala lain dari penyakit fibromyalgia adalah :

• Sulit untuk tidur
• Kelelahan
• Masalah pengingatan dan konsentrasi
• Sindrom iritasi usus
• Sakit kepala
• Mati rasa dan kesemutan di bagian lengan dan kaki

Cara mengobati penyakit fibromyalgia :

• Membeli resep obat untuk penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen
• Obat anti-inflamasi
• Mengubah gaya hidup menjadi lebih baik, seperti berolahraga secara rutin, mengatur pola makan dengan baik, dan menyesuaikan stasiun kerja seperlunya
• Melakukan terapi komplementer, yang mungkin termasuk terapi pijat, akupuntur, dan perawatan chiropractic
• Kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mengurangi sakit pinggang saat bangun tidur adalah dengan melakukan latihan perengangan. Caranya, Sebelum bangun dari tempat tidur, lakukan gerakan seperti menarik lutut sampai dada.
• Mandi menggunakan air hangat setelah turun dari tempat tidur untuk membantu meningkatkan sirkulasi dan melepaskan otot-otot yang tegang.
• Memastikan kamar pada suhu yang nyaman
• Menggunakan bantal untuk mengatur posisi tubuh sedemikian rupa untuk meminimalkan ketegangan pada punggung.

3. Cara salah ketika bangun dari tempat tidur

 

Ketika seseorang bangun dari tempat tidurnya menjadi faktor penting untuk mencegah rasa sakit atau nyeri pinggang saat bangun tidur di pagi hari. Beranjak terlalu cepat atau membungkuk ketika bangun tidur dapat menyebabkan ketengangan pada punggung sehingga dapat menyebabkan rasa sakit.

Cara mengobati :

• Saat bangun tidur, Pertama anda bisa bergerak perlahan ke tepi tempat tidur
• Kemudian, gunakan tangan untuk menopang badan dan pindahkan ke posisi duduk dengan kaki menggantung di sisi tempat tidur
• Dan setelah menunggu beberapa detik untuk menyesuaikan dengan posisi tersebut, Perlahan letakkan kaki anda di lantai dan lalu anda bisa berdiri

4. Salah posisi tidur 

Berikutnya yang menjadi penyebab rasa sakit saat bangun tidur adalah tidak memperhatikan posisi tidur yang benar. Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan ketegangan pada pinggang, pinggul, dan leher. 

Untuk mengatasi hal tersebut, anda bisa mencoba dengan menempatkan bantal di sekitar tubuh untuk mendukung posisi tidur yang menurut anda terasa nyaman. 

Contohnya seperti :

• Terbiasa tidur terlentang : Anda bisa meletakkan bantal di bawah lutut untuk menyelaraskan tulang belakang dan mengurangi rasa sakit pada bagian pinggang.
• Terbiasa tidur menghadap samping : Anda dapat mengatur posisi bantal di antara kedua kaki untuk menyelaraskan tulang belakang dan pinggang.
• Terbiasa tidur tengkurap : Bantal yang biasa anda pakai bisa diletakkan di bawah perut bagian bawah untuk mengurangi kelengkungan pada punggung bagian bawah.

5. Terlalu kelelahan 

Seseorang juga perlu memperhatikan postur tubuh mereka selama kegiatan atau setelahnya. Olahraga memang dapat membantu memperkuat punggung dan mengurangi rasa nyeri punggung. Namun, melakukan olahraga secara berlebihan justru dapat menimbulkan rasa sakit pinggang ketika bangun dari tidur.

Hal ini sangat penting bagi siapa saja untuk memperhatikan postur tubuh mereka selama kegiatan atau setelah melakukan aktivitas fisik, baik itu saat bekerja maupun berolahraga. 

Sebelum melakukan aktivitas fisik anda bisa melakukan pemanasan ataupun pendinginan yang benar. hal ini juga dapat membantu mengurangi rasa sakit atau nyeri punggung dan kekakuan otot pada hari berikutnya. Dan untuk sakit pinggang yang berhubungan dengan olahraga, Anda bisa menempelkan kompres dingin atau panas ke daerah yang terasa sakit dan mengambil obat antiinflamasi OTC, Contohnya seperti ibuprofen dan naproxen, untuk mengurangi rasa sakit tersebut. 

6. Kasur tidak layak digunakan

Kasur adalah salah satu tempat untuk menopang berat badan atau bentuk tubuh seseorang, kasur yang tidak sesuai atau tidak layak digunakan dapat menjadi penyebab rasa sakit pada pinggang saat bangun tidur. 

Produsen produk tempat tidur mengumumkan dan menyarakan agar seseorang mengganti kasur setiap 10 tahun sekali. Kasur yang sudah tidak layak digunakan biasanya ketika diinjak muncul lekukan yang tetap. Saat membeli kasur yang baru, anda perlu memilih kasur yang nyaman dan berkualitas. 

Beberapa penelitian menyatakan bahwa kasur dengan kekencangan sedang mungkin paling baik untuk orang dengan gejala nyeri pinggang kronis.

7. Kehamilan

Sangat umum jika sakit pinggang sering terjadi pada wanita selama proses kehamilan. Beberapa wanita mungkin mengalami rasa sakit pinggang pada usia kehamilan 2 bulan. Namun, kemungkinan besar akan menjadi masalah antara bulan kelima dan ketujuh. Kehamilan dapat menyebabkan terjadinya ketegangan pada otot punggung bawah. 

Apalagi setelah tidur dalam waktu lama, nyeri pinggang bisa menjadi lebih buruk pada pagi hari, dan menyebabkan kekakuan yang berkepanjangan dan ketegangan pada otot. Untuk mengurangi rasa sakit tersebut, Cobalah untuk meregangkan dan menggunakan kaki anda untuk berdiri daripada menekan punggung. Mengompres dengan air hangat juga dapat membantu meringankan rasa sakit atau ketidaknyamanan.

Konsultasi dengan dokter

Jika rasa sakit pinggang saat bangun tidur tidak kunjung membaik dengan perawatan sendiri, anda harus berbicara atau konsultasi dengan dokter.

Jika sakit pinggang terjadi bersamaan dengan gejala seperti masalah usus atau kandung kemih, kehilangan perasaan atau kelemahan di lengan atau kaki, dan sesak napas, sesegera mungkin untuk pergi ke dokter. biasanya dokter akan menanyakan riwayat dan gejala medis seseorang untuk melakukan pemeriksaan fisik. 

Terkadang dokter akan merekomendasikan studi konduksi saraf atau tes pencitraan, seperti X-ray atau CT scan, untuk membantu mengidentifikasi penyebab dari badan pegal atau nyeri saat bangun tidur.

Itulah tadi beberapa penyebab rasa sakit pinggang saat bangun tidur dan cara mengobatinya. Semoga bisa membantu anda untuk mengurangi rasa sakit atau nyeri pada pinggang. Jika rasa sakit terus berlanjut dan bersamaan muncul dengan gejala-gejala lainnya, sesegera mungkin untuk berkonsultasi dengan dokter, untuk penanganan yang lebih lanjut.